你爱你的另一半, 你们都想避免冠状病毒参与全球大流行, 和COVID-19, 它引起的疾病. 所以你们要在家里隔离自己.

几周后，你可能会发现所有这些额外的团聚是压倒性的. 你们是如何保持和谐而不把对方逼疯的?

克里斯·克拉夫特, Ph.D., 心理学家，两性关系和性方面的专家, 分享一些提示和鼓励夫妻一起等待大流行.

夫妻和幽居病

日复一日地呆在同一个地方，即使是忠诚的夫妻也会有点疯狂.

卡夫说, “即使是忠诚的夫妻也会开始变得昏昏欲睡，失去时间观念, 问自己, 今天星期几?? 单调感会导致感觉麻木, 这是应对当今世界如此多不确定性的一部分.”

虽然关系可以提供安慰, 对每个人来说，为自己的健康和幸福负责是很重要的.

保持自我照顾和日常生活

“自我照顾是必不可少的. 每个人的日程都变了, 建立并保持某种例行公事是很重要的,卡夫说. 他建议坚持规律的睡眠时间, 按时起床, 每天整理床铺和穿衣. 吃营养食品也很重要.

安排休息时间, 比如午间瑜伽视频或冥想课程, 可以分开一天，帮助伴侣保持脚踏实地吗.

限制工作时间

“对于在家工作的夫妇来说, 这有助于在工作时间和相处时间之间设定界限,卡夫说. “疫情引发的焦虑可能会诱使一些人在工作中迷失自我, 尤其是那些在自己的职业中投入大量个人身份的人. 他们可能会想念那些例行公事、会议，以及随之而来的结构.”

小心物质使用或误用

压力的增加会加重吸烟、药物使用或滥用等习惯, 包括多喝酒. “留意一下鸡尾酒，”他建议道. “过多的酒精会为不健康的互动创造条件.”

他补充说，从药物使用障碍中恢复过来的人可能需要特别警惕, 因为呆在家里没有面对面的支持会议会增加复发的风险.

一起出去走走

一起在户外锻炼是一种减轻压力和加强积极联系的有效方式, 卡夫说.

“对于那些习惯花时间在健身房的夫妇来说, 当你不能在机器上锻炼或参加现场课程时，可能需要一些改变来跟上健身和锻炼的步伐.他建议伴侣们去跑步或骑自行车, 在花园里挖土, 或者只是一起散散步.

“久坐不动的夫妻可以养成健康的习惯, 比如在这段时间定期一起到户外散步,卡夫说.

共同努力让孩子有事可做

大流行期间被隔离在家的孩子 创造家庭团聚的另一个维度, 伴随着巨大的压力, 尤其是当父母一方或双方都想在家工作的时候. 工作几乎是不可能的, 参加视频会议, 帮助孩子在家学习, 用爱心对待他们的情绪和行为.

如果可能的话，夫妻应该提前计划好孩子的日子, 确保每个伴侣都有公平的时间来让孩子们保持忙碌和满足.

不要指望美妙的性爱

呆在家里帮助控制一场危险的病毒大流行并不是一个浪漫的假期. 克拉夫特说，夫妻应该改变对性亲密的期望. 他说:“人们被分散了注意力，工作和家庭生活之间变得模糊了。.

“压力是非常真实的, 尤其是当一方或双方都在家照顾孩子的时候, 金融问题, 失业, 或是朋友或家人患病. 这些担忧, 伴随着对接下来会发生什么的普遍不确定性, 会干扰性欲吗.”

扩大你的支持体系

你的伴侣只是一个人, 无论多么神奇, 卡夫建议不要仅仅因为你们在同一个屋檐下，就把所有的情感需求都寄托在一个人身上.

“对于恋爱中的双方来说，与家人和朋友保持联系很重要，因为他们可以随时为他们服务, 特别是随着时间的推移，人们采取了持续的身体距离措施.

“通过电话与他人交谈，并使用技术手段来保持你的支持网络的完整,他说.

计划一些有趣的事情

尽管夫妻们在大流行前的计划现在可能会被取消或推迟, 卡夫建议制作新的, 不同的. “你们可以一起开车兜风, 计划一顿特别的饭, or, 如果你有资源的话, 甚至买一件你们俩都喜欢的小礼物.

“应用程序可以帮助情侣们与朋友一起共进晚餐、玩游戏或看电影. 重要的是创造值得期待的东西，即使它们很小.”

利用这段时间让事情变得更好

“在COVID-19之前生活在好地方的夫妇将更容易承受大流行的压力,卡夫说. But, 他指出, 即使是那些在“待在家里”规定开始之前就在苦苦挣扎的合伙人，也可以利用这段时间来解决他们的一些问题.

“在避难所的情况下, 夫妻可以找到交流和联系的机会, 通过感觉工作, 即使是在非常痛苦的情况下, 比如不忠,他说.

为处于危机中的人际关系制定计划

对于已经恶化到虐待或暴力的关系, 卡夫说, 安全第一. 这就是为什么与家人和朋友保持联系很重要的一个例子.

“任何因潜在的家庭暴力情况而感到危险的人都应该制定一个计划，离开并前往不会受到伤害的地方,他说.

当夫妻因大流行而分开时

由于工作安排或地理距离的原因，COVID-19大流行使一些夫妇分居. 年轻夫妇和新恋情可能会因为每个人都和自己的家人在一起而遭受身体距离的压力, 有时相隔数英里.

但是，卡夫说，分离可能也有一线希望. 他说, “这种情况为情侣们提供了一个通过交谈了解彼此的机会, 没有身体接触. 更多地了解对方有助于增进亲密关系, 为他们团聚打下坚实的基础.”

表现出最好的一面

对于合作伙伴来说，现实地看待原地避难的情况是有帮助的, 并有意识地承诺，在这些不寻常但有限的时间里，为彼此保持坚强.

“大多数人都明白这是前所未有的情况, 并且愿意比平时更有耐心、更体贴.

他说:“大流行不会永远持续下去，尽管在某些日子里，感觉可能会持续下去。. “一旦疫情得到控制，我们恢复正常生活，善待彼此可能会让夫妻关系更好.”

如果你需要帮助，请寻求帮助

与此同时, 克拉夫特指出，心理健康专家和治疗师在看到推荐十大正规网赌平台时，仍然会在办公室采取安全措施. 许多人通过远程医疗进行远程工作.

他说:“如果你需要，可以寻求心理健康支持。. 医生是可用的，保险很可能涵盖你的治疗. 夫妻可以保持健康度过难关.”