受新冠肺炎疫情影响，很多人开始在家办公. 在正常情况下，远程办公可以让你从日常工作中得到愉快的休息. 你可以从漫长的通勤中享受自由，也可以尽情挥洒汗水.

Greeting the Day

如果你早上醒来，因为你的日常生活太不一样而感到不确定, 你应该尝试一个15分钟的仪式来为你的一天做准备. 

我们中的许多人一清醒过来就会拿起手机，但建议至少在15分钟内不要拿起手机.

Breathing for Stress Relief

在一天的工作开始之前，做一些缓解压力的呼吸是有益的.

花几分钟专注于你的呼吸. 一种叫做4-7-8呼吸或放松呼吸的技巧可以帮助你集中精力深呼吸. 练习内容如下:吸气，数到4, 坚持数到7，呼气数到8. 每天练习四次或更多的四次呼吸可以帮助缓解焦虑和重置自主神经系统.

Here’s how to do it:

图片由霍普金斯健康提供，约翰霍普金斯医学院的员工健康资源.

运动和伸展，室内和室外

保持活跃可以增强免疫力，促进心理健康. 人们关注压力而不是身体健康是很常见的. 试试10分钟的气功——可以帮助你练习正念的动作——或者用伸展和瑜伽姿势把你的意识带回你的身体.

即使你不知道如何实践这些原则, she says, 你可以简单地闭上眼睛，把你的意识转移到你的脚上，感觉更踏实.

保持身体距离并不意味着你必须把自己隔离起来或呆在家里. 像园艺和户外远足这样的活动, 关注自然世界, 有助于缓解焦虑，提高幸福感.

每天出去呼吸15分钟的新鲜空气和阳光有助于身体制造维生素D. 缺乏维生素D会使人容易患普通感冒.

Eating Well

在压力大的时候，良好的营养是必不可少的，但试图通过补充来提高你的免疫力可能不如简单地吃天然食物那么有用.

多吃植物性食物, 尤其是多叶蔬菜和水果对你的健康有益. 多吃不同的农产品，以获得更多的植物营养素.

采取措施减少诸如糖和有害脂肪之类的炎症性食物是一个好主意. 当你感到紧张或担心时，这些食物可能更诱人. 用姜和姜黄自制食物. 在你的食物中加入一点迷迭香可以帮助你集中注意力. 多喝水，考虑喝绿茶或红茶.

At Your Home Office

从户外搬些东西来放在家里的桌子上. Rocks, branches, flowers, even a picture, 照片或屏幕保护程序描绘了一个美丽的, 平静的场景能让你想起大自然.

听一些能激发你灵感的音乐可以帮助你集中注意力，改善你的心情.

Staying Focused

当你的日常生活不平衡，未来不确定时，你很难集中精力工作. 保守地使用社交媒体.

芳香疗法可以让你的家庭办公室更有利于平静的工作效率. 重要的是要记住精油不是有效的治疗疾病的方法, 但它们可以帮助提升情绪或创造一个更放松的环境.

Practicing Mindfulness

与朋友保持联系也很重要, 尤其是那些鼓舞你的人, 在这个充满挑战的时刻，给人们以怀疑的好处.

练习正念和感恩对你的健康也有好处. 每天花点时间对自己说些积极的话可以改善你的心理健康和情绪.